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- Tendrás acceso al Programa por 14 días.
- Si deseas continuar con el programa, simplemente realiza el pago de la opción del programa que quieres (opción de sólo tutoriales o con coaching personalizado y 6 mensualidades.
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¿Qué incluye el Programa?
- 12 Módulos con 55 tutoriales.
- Cada módulo incluye 3-5 tutoriales de 15 min c/u.
- BONUS: Estrategias de cocina.
- BONUS: Tutorial para aplicar el plan de alimentación volumétrico (Volume Eating)
- Más de 20 materiales descargables.
- Acceso a los materiales y tutoriales cuando tu quieras y sin límite de tiempo.
- Tablas para guiarte día a día y aplicar los conceptos de nutrición que vas a aprender.
Opción de 6 mensualidades de €40 ó $43 USD ó $740.00 MXN
- Todo lo que incluye la opción de €30, además:
- 6 videollamadas de 1 hora conmigo para que podamos resolver tus dudas y ayudarte a alcanzar más rápidamente tus objetivos.
Los horarios de las sesiones los decidiremos juntas después de que hayas finalizado la compra del programa.
🙅🏼♀️ Para las mensualidades cuando quieras
Tienes la posibilidad de parar las sesiones de Coaching si llegas a tener dificultades económicas, sin embargo aún tendrás acceso a los materiales y tutoriales del Programa para que puedas seguir tú sola 😊.
PROGRAMA + COACHING PERSONALIZADO POR UN AÑO.
Opción de 12 mensualidades de €35 ó $38 USD o $650.00 MXN.
- Todo lo que incluye la opción de €30, además:
- 1 Sesión de Coaching para cada tema.
- 12 videollamadas de 1 hora conmigo para que podamos resolver tus dudas y ayudarte a alcanzar más rápidamente tus objetivos.
Los horarios de las sesiones los decidiremos juntas después de que hayas finalizado la compra del programa.12
Estos son los módulos:
Haz clic en las flechas ⬇️ para revelar el contenido de cada módulo.
- 4 tutoriales de 15 minutos (en promedio) para regular tus hormonas.
- 1 tutorial para cada desequilibrio hormonal.
- Alimentación, suplementos y cambios en tu vida sugeridos.
- Desequilibrios incluidos: Cortisol alto/bajo, Progesterona Baja, Exceso de estrógenos, Exceso de andrógenos (testosterona), tiroides baja.
- ¿Qué ejercicios hacer si se tienen menstruaciones?
- Material descargable: PDF con toda la información presentada en los tutoriales.
- Material descargable: Guía para identificar el desequilibrio hormonal y tratamiento.
- 4 tutoriales de 15 minutos (en promedio).
- ¿Cómo realizar el ayuno Intermitente de forma correcta y efectiva?
- Cómo realizar otra versión de ayuno llamada Alimentación Restringida en el tiempo.
- Evidencia científica de dietas famosas como Keto y Low Carb.
- Material descargable: PDF con toda la información presentada en los tutoriales.
- 4 Tutoriales de 15 minutos en promedio.
- Estudios científicos que confirman como cambiando tu mentalidad puedes acelerar tu metabolismo.
- Cómo cambiar una Mentalidad fija a crecimiento.
- Qué significa la Autocompasión y cómo aplicarla en tu vida.
- Cómo la Autocomparación te perjudica y consejos para evitarla.
- Amor Corporal: ¿Por qué es importante y cómo practicarlo?
- 10 Creencias limitantes más comunes y cómo revertirlas.
- Proceso PCM para vencer creencias limitantes.
- 10 Falacias Mentales que sabotean tu pérdida de peso.
- Material descargable: Plan de acción para cambiar tu mentalidad y acelerar tu pérdida de peso.
- Material descargable: PDF con toda la información presentada en los tutoriales.
- 4 Tutoriales de 15 minutos en promedio.
- Cómo formar hábitos saludables
- Cómo fijar tus metas de hábitos de forma SMART
- Técnicas basadas en el libro Bestseller “Atomic habits”
- La regla de los 2 Minutos
- Cómo usar la Memoria Procedimental para no fallar en tus hábitos
- Motivación: Técnica de Apilamiento, Herramientas de compromiso, Recompensas.
- Cómo aumentar tu dopamina naturalmente y tener más motivación para tus hábitos
- Consejos para visualizar tu progreso
- Celebra tu progreso
- Cómo romper un mal hábito
- Material descargable: Plan de acción para cambiar tus hábitos
- Material descargable: PDF con toda la información presentada en los tutoriales.
- 5 Tutoriales de 15 minutos en promedio.
- Diferencias entre estrés y ansiedad.
- Efectos en tu salud por estrés crónico.
- Importancia de la flora intestinal para reducir estrés.
- Nutrientes para bajar tu cortisol y la ansiedad.
- Alimentos a evitar para reducir el estrés.
- Adaptógenos recomendados.
- Técnicas para reducir tu estrés.
- Material descargable: Plan de acción para reducir tu estrés.
- Material descargable: Preguntas para cuestionar tu ansiedad.
- Material descargable: PDF con toda la información presentada en los tutoriales.
- Material descargable: Recursos para combatir el estrés.
- 4 Tutoriales de 15 minutos en promedio.
- Micronutrientes esenciales: Vitaminas y Minerales.
- Deficiencies más comunes.
- Porcentajes recomendados de macronutriente.
- Pirámide alimenticia de la Sociedad Alemana de Nutrición y Plato Saludable México.
- Porciones adecuadas de verduras, fruta, cereales, leguminosas, papas, carne, huevo, pescado y grasas.
- Advertencias en caso de sobrepasar las porciones: enfermedades autoinmunes y cáncer.
- Osteoporosis y consumo de lácteos.
- Resistencia Antimicrobiana.
- Consejos para comer pescado y reducir tu exposición a metales pesados.
- Omega 3
- Material descargable: Tabla de referencias con las porciones de alimentos para usar en tu día a día.
- Material descargable: Guía para comprar suplementos.
- Material descargable: PDF con toda la información presentada en los tutoriales.
- 5 Tutoriales de 15 minutos en promedio.
- Tipos de carbohidratos.
- Consejos para consumir fibra.
- Granos enteros vs Granos refinados.
- Estudios que confirman la importancia de consumir granos enteros y productos integrales, y sus beneficios para la salud.
- Pan vs otros carbohidratos ¿Se puede consumir pan?
- Consejos para consumir frutas.
- ¿Qué es el índice glucémico?
- Resistencia a la insulina.
- Azúcar y el hambre.
- Jarabe de maíz de alta fructuosa.
- Efectos del azúcar sobre tu piel.
- Opciones de edulcorante libres de calorías.
- Consejos para comprar productos de Stevia.
- Endulcorantes a reducir o evitar.
- Mito: Los Carbohidratos causan diabetes.
- Estudios científicos con pacientes de diabetes y dietas altas en carbohidratos.
- Dieta Keto vs Dieta vegana para curar/tratar la diabetes.
- Mito: Los carbohidratos no son esenciales.
- Mito: Es malo el gluten?
- Mito: ¿En la noche engordan?
- Cómo reducir la secreción de insulina sin dejar de comer carbohidratos.
- ¿Cuántos carbohidratos necesitas?
- Material descargable: Guía Carbohidratos saludables con Recetas.
- Material descargable: PDF con toda la información presentada en los tutoriales.
- 4 Tutoriales de 15 minutos en promedio.
- Funciones de la proteína.
- Ventajas y desventajas de la proteína animal.
- Consejos para comprar y escoger proteína animal.
- Ventajas y desventajas de la proteína vegetal.
- ¿Qué alimentos contienen proteína vegetal?
- ¿Cuánta proteína necesitas?
- Proteína para aumentar la masa muscular.
- MITO: La proteína vegetal es una fuente incompleta.
- Proteína Animal vs Vegetal.
- Consejos para el consumo de proteína vegetal.
- Beneficios de la soya.
- ¿Qué pasa cuando consumes mucha proteína de origen animal?
- Opciones para sustituir la carne.
- Impacto del exceso de proteínas de origen animal: Fertilidad, Aumento de Cortisol.
- Factor de Crecimiento insulínico Tipo 1 ¿Qué es y cómo se relaciona con la proteína? Su relación con el cáncer.
- Cómo las proteínas no digeridas causan cáncer colorrectoral.
- Material descargable: Guía Proteínas saludables con Recetas.
- Material descargable: PDF con toda la información presentada en los tutoriales.
- 5 Tutoriales de 15 minutos en promedio.
- Tipos de Grasas.
- Omega 3 y Omega 6.
- Pescado y microplásticos.
- Grasas saturadas.
- Colesterol: ¿Qué es?, factores de riesgo y cómo reducirlo.
- Efectos de las grasa saturadas en tu flora intestinal.
- Grasas saturadas y resistencia a la insulina.
- Grasas Trans.
- ¿Cuánta grasa necesitas?.
- Aceite de Oliva.
- Aceite de Oliva vs Nueces enteras.
- Aceites refinados.
- ¿Cuál aceite es mejor para cocinar?
- Consejos para limitar tu uso de aceites vegetales.
- Material descargable: Guía Grasas saludables con Recetas.
- Material descargable: PDF con toda la información presentada en los tutoriales.
- 4 Tutoriales de 15 minutos en promedio.
- Diferencias metabolismo entre hombres y mujeres.
- Tasa metabólica basal.
- Tasa metabólica activa.
- Ventajas de conocer tus necesidades energéticas.
- Plan para comer en restaurantes o fuera de casa.
- Alcohol.
- Consejos para comer snacks en casa.
- Bebidas recomendadas.
- Endulcorantes.
- Suplementos con evidencia científica que te ayudan a bajar de peso.
- Cómo mantener el peso.
- Chaleco lastrado para perder peso.
- Ayunos largos de 24-36 horas.
- Otros consejos para bajar de peso: platos, chaleco lastrado, etc.
- Material descargable: PDF con toda la información presentada en los tutoriales.
- 4 Tutoriales de 15 minutos en promedio.
- Beneficios de aprender a Comer con intuición.
- ¿Qué es el hambre?
- Diferencia entre hambre y Apetito.
- Factores que influyen en tus niveles de hambre.
- Escala de hambre.
- Como aumentar nuestra intuición y reconocer nuestra saciedad.
- Señales de Saciedad: Como identificar cuando estás satisfecha.
- Preguntas para hacerte después de comer.
- Estilos y personalidades para comer.
- Pilares para comer con intuición.
- Escala de emociones relacionadas con nuestras elecciones alimentarias.
- Preguntas para aprender a comer con intuición.
- Preguntas útiles antes de comer.
- Suplementos para reducir los antojos por cosas dulces.
- Material descargable: Audio descargable con meditación de 3 minutos para calmar los antojos.
- Material descargable: PDF con toda la información presentada en los tutoriales.
- 4 Tutoriales de 10 a 15 minutos.
- Importancia del sueño
- Consecuencias del insomnio
- Cómo optimizar tu sueño
- Estudios que confirman cómo el sueño impacta la pérdida de peso
- Cómo seguir los ritmos circadianos para adelgazar
- Cómo aprovechar la luz solar para adelgazar
- 4 factores que determinan tu gasto energético diario
- Termogénesis de la actividad sin Ejercicio o NEAT
- Cómo aumentar el NEAT: al estar sentada o de pie, durante el trabajo, de compras o en casa
- Material descargable: Plan de acción para aumentar tu Termogénesis de la actividad sin Ejercicio o NEAT
- Material descargable: PDF con toda la información presentada en los tutoriales.
¿Qué dicen quienes ya hicieron el Programa?
"Paulina me dio herramientas que son fáciles de implementar para que estés más relajada y que tu cuerpo esté en una mejor forma para perder peso"
"Algo que me gustó muchísimo es que el Programa está enfocado en cambiar tus hábitos. No es una dieta milagrosa. Paulina se preocupa mucho por cada una de sus clientas"
"Ya no me siento tan cansada. Lo que más me gustó fueron las informaciones, videos y las técnicas necesarias para cambiar a largo plazo mi alimentación, saber evitar y tratar el estrés."
"Me ha ayudado mucho a cambiar mis hábitos alimenticios."
¿Qué dicen mis clientas?
Ana Sofía, 31 años
"Lo que más le gustó del Programa fue la información basada en evidencia científica. Que nunca me sentí juzgada ni culpable, Paulina le da un enfoque positivo a las sesiones desde la autocompasión y haciendo excelentes recomendaciones sin querer obligarte a hacer nada con lo que no estés de acuerdo. Ahora me siento más ligera en general, tengo menos molestias con mi digestión, me siento capaz de elegir mejor mis alimentos y de cuidar de mi salud mental."
Karen, 38 años
"Estoy aplicando muchas estrategias que aprendí en el Programa para poder lograr escuchar a mi cuerpo. Aprendí también a balancer las porciones de alimentos en mi plato, así como los suplementos necesarios. Descubrí diferentes técnicas que me ayudaron a comprender la importancia de traer pausas y calma a la mente y para tener más energía, lo cual hizo que pudiera alimentarme con mayor consciencia, haciendo que en el proceso perdiera dos kilos en 2 meses."
María, 31 años
"El peso que he perdido no lo he recuperado como cuando hacía una dieta. Paulina me enseñó a llevar una alimentación sustentable con resultados a corto, mediano y largo plazo. Me enseñó que la mentalidad juega un papel importantísimo y lo comprobé durante mis vacaciones en México donde comí lo que se me antojaba sin remordimiento, pues sabía que paralelamente estaba balanceándolo con ejercicio, ayuno e integrando alimentos saludables entre mis platillos. Fue la primera vez que no sufrí con la digestión en mi viaje y no subí de peso."
Grisel, 35 años
"Algo que me gustó muchísimo es que los tips están basados en ayudarte a cambiar tus hábitos. Paulina se toma el tiempo de conocerte y se preocupa mucho por cada una de sus clientas. Me ha ayudado a comer más conscientemente, a pensar más lo que como. Siento que tengo más energía, estoy comenzando a ver resultados en la báscula, no porque estoy haciendo una dieta, sino porque estoy haciendo cambios, que a la larga van a traer muchos resultados de por vida. "
Daniela, 41 años
"Paulina te da las herramientas que necesitas que son muy fáciles de implementar y que no te llevan mucho tiempo. Es algo que va muchísimo más allá que restringir calorías, va mucho más a fondo. El estrés realmente impacta en que puedas perder peso. Tengo muy poco tiempo y ella me dio muchísimos tips para encontrar espacios para cocinar, para poder alimentarme bien, sin estar recurriendo a la comida ya hecha, que era mi caso."
Graciela, 59 años
"Con este curso ha cambiado mi forma de enfrentar el estrés y el cansancio. He comenzado a hacer cosas que había dejado de hacer por estrés y cansancio cómo practicar yoga, bailar, zumba, aprender técnicas de relajación y estoy aplicada en poner en práctica las herramientas de nutrición que he obtenido de manos de Paulina. Ya no me siento tan cansada y eso para mí es un gran logro. Lo que más me gustó fueron las informaciones, videos y las técnicas necesarias para cambiar a largo plazo mi alimentación , saber evitar y tratar el estrés."
Mónica, 51 años
"Ya no me encuentro tan inflamada del estomago, voy con mas frecuencia al baño, mi peso esta disminuyendo poco a poco. Ya no me siento cansada al momento de hacer ejercicio, mi alimentación es mejor y en menos cantidad de como era antes, y mi humor ya no es tan irritable. Lo que más me gusto es que puedo comer de todo siempre y cuando cuide mucho las cantidades de mis porciones de alimentacion."
Alejandra, 34 años
"Uno de los elementos más valiosos de este programa es el acompañamiento de Paulina, ella es muy atenta, siempre te manda información adicional sobre vitaminas, sobre alimentos y te ayuda a encaminarte a un consumo responsable que ayuda a tu cuerpo. Lo que más me gustó del programa es que me ayudó a comprender que no necesito matarme de hambre para reducir mi talla y mi peso. Este programa te enseña que el objetivo de bajar de peso se puede conseguir también reduciendo tu estrés y descansando mejor. ."